Сколько должен спать ребенок: нормы сна по месяцам до 7 лет

Новорождённый спит 16–18 часов в сутки, годовалый — 13–14, трёхлетка — 11–13. Ниже — полная таблица по возрастам: сколько ребёнок спит ночью, сколько днём и сколько раз.

Но сначала главное: таблица — это статистика по хорошо спящим детям, «средняя по больнице». Если ваш ребёнок спит меньше или больше, это не значит, что с ним что-то не так. Как понять, хватает ли сна именно ему, — в конце статьи.

Таблица норм сна по возрасту

Сколько ребенок должен спать днем

Дневной сон сокращается вместе с ростом: от 6–14 часов у новорождённого до 1–2 часов к трём годам.

Количество дневных снов тоже меняется. При рождении их 7–8, к 4,5–5 месяцам — около четырёх, потом три, с 6–9 месяцев — два, а в 12–18 месяцев ребёнок переходит на один сон. Его сохраняют до школы — или хотя бы тихий час.

Важно: количество снов не назначают по возрасту. Оно складывается само из того, сколько ребёнок может комфортно бодрствовать. Если «в год все уже на одном сне», а ваш нет — это нормально. Ранний перевод на один сон часто оборачивается недосыпом через одну-две недели.

Сколько ребенок должен спать ночью

Примерно с 4–5 месяцев ночной сон — минимум 10 часов, и эти 10–12 часов держатся долго, даже в 2 года.

Ночь — это самый длинный отрезок сна, даже если ребёнок просыпается покормиться.

Во сколько ребенок должен ложиться спать

С 4–5 месяцев у ребёнка складываются биоритмы, и важно уже не только сколько он спит, но и когда:

• уход в ночь — не позже 21:00: глубокий сон приходится на время до полуночи;
• подъём — до 8:00;
• первый дневной сон удобнее всего, когда он начинается между 9:00 и 10:00.

Сон после 17–18 часов — зона риска: он может мешать вовремя уснуть на ночь.

Ребенок спит меньше нормы — это страшно?

Нет, если он:

• засыпает спокойно, в пределах 20 минут;
• просыпается в хорошем настроении;
• бодрствует без капризов и ночью не «гуляет».

Две трети детей спят без явных проблем, и считать что-то им не нужно. Критерий достаточного сна — самочувствие ребёнка, а не цифра в таблице.

Признаки, что ребенку не хватает сна

• регулярный плач при засыпании или после пробуждения;
• капризы без видимой причины, особенно во второй половине бодрствования;
• укладывание дольше 20 минут;
• ребёнок засыпает в неожиданных местах — в коляске, в машине, в лифте;
• ночные «гулянки» больше 30–40 минут (после 4 месяцев);
• сон «урывками»: один день 12 часов в сутки, другой — 16.

Если вы узнали своего ребёнка, пора посчитать его личную норму.

Как посчитать норму сна именно вашего ребенка

1. Ведите дневник 3–5 дней. Записывайте все сны: на руках, на груди, в коляске, короткие по 5–10 минут.
2. Сложите весь сон за каждый день — ночь и все дневные сны — и найдите среднее. Это суточная норма вашего ребёнка.
3. Сравните с таблицей — как с ориентиром, а не чтобы «дотянуть» ребёнка до неё.
4. Посчитайте время бодрствования: 24 часа минус суточная норма. Его делят на отрезки между снами — короче утром и длиннее к вечеру.

Норма меняется по мере роста, поэтому пересчитывать её стоит раз в 5–7 дней или сразу, как только укладывать стало сложнее.

Если считать некогда

Дневник, средние, пересчёт каждую неделю — на это нужно время, которого у мамы с малышом почти нет.

Поэтому я сделала Сонни — помощника по сну малыша в Telegram и MAX. Вы нажимаете «уснул» и «проснулся», а Сонни сам считает личную норму ребёнка, подсказывает, когда укладывать, и замечает, если сна стало не хватать.

Попробовать Сонни в Telegram →

Сонни в MAX · подробнее о Сонни

Мария Романова, консультант по детскому сну