Самостоятельное засыпание: когда ребенок готов и как научить мягко

Самостоятельное засыпание — когда малыш засыпает без груди, укачивания и рук. Многим мамам кажется, что это решит все проблемы со сном. Но СЗ никогда не самоцель: оно должно решать конкретную проблему. И оно не лечит режим.

С какого возраста

• с 4–5 месяцев — подготовка: вводим дополнительные помощники на засыпание (ритуал, белый шум, голос, поглаживания);
• с 6 месяцев — само обучение и разделение груди и сна;
• с 3 месяцев можно мягко уходить от укачивания — только снижая интенсивность.

Сначала — режим

Порядок важен: сначала условия сна и режим, при котором малыш спокойно засыпает в пределах 20 минут, и только потом привычки на засыпание. Часто полное СЗ даже не нужно: достаточно уйти от одной сильной привычки, и ночные пробуждения уходят.

Когда малыш готов: чек-лист

• малышу больше 6 месяцев;
• он не болеет, нет зубов и аллергии, после прививки прошло не меньше недели;
• нет медицинских противопоказаний;
• не планируются стрессы: переезд, рождение второго ребёнка;
• налажен режим: засыпает за 10–20 минут, время снов известно с точностью до 5–10 минут;
• условия сна в норме;
• семья поддерживает решение;
• у мамы есть силы, уверенность и помощники;
• днём малыш получает достаточно объятий и внимания;
• до важных событий есть хотя бы 1,5–2 месяца.

Как научить мягко

Мои методики мягкие: мы не оставляем ребёнка одного. Путь выглядит так:

1. наладить условия сна;
2. минимум 2 недели вводить помощники на засыпание — ритуал, белый шум, фразу перед сном;
3. проверить готовность по чек-листу и выбрать время;
4. уйти от сильной помощи — груди, укачивания, рук;
5. посмотреть, сколько ночных пробуждений осталось;
6. решить, нужно ли полное самостоятельное засыпание.

Помощь даём по нарастающей и убираем, как только малыш успокоился: голос («чи-чи-чи») → поглаживание → обнять → взять на руки → подкачать до успокоения. Можно постепенно отдаляться: каждые 3 дня садиться чуть дальше от кроватки, пока не выйдете за дверь.

Засыпание на ночь, ночные пробуждения и дневные сны — разные привычки, их отрабатывают по отдельности. Подготовка занимает около 2 недель, каждый этап — 3–5 дней, а новая привычка закрепляется примерно за 21 день.

Чего не делать

• не начинать в регресс, скачок, при зубах и болезни — в эти периоды малышу особенно нужна ваша помощь. Заболел в процессе — остановитесь на текущем этапе;
• не доводить до истерики;
• не метаться между старым и новым способом укладывания;
• не менять одну сильную привычку на другую (например, грудь на бутылочку);
• не мазать и не перетягивать грудь, чтобы отучить от неё.

Откаты при скачках, зубах и болезни — норма: шаг назад, потом два вперёд. Если малыш перестал спокойно спать в своей кроватке, начните со статьи «Как приучить ребенка спать в своей кроватке».

Бесплатная библиотека материалов о сне

В Telegram-канале собраны бесплатные гайды, памятки и чек-листы о сне малыша: режим, укладывание, ночные пробуждения, регрессы.

Открыть библиотеку в Telegram →

Пусть считает Сонни

Перед обучением самостоятельному засыпанию режим должен быть налажен: малыш засыпает за 10–20 минут, а время снов известно с точностью до 5–10 минут.

Поэтому я сделала Сонни — помощника по сну малыша в Telegram и MAX. Вы отмечаете «уснул» и «проснулся», а Сонни считает личную норму ребёнка, подсказывает время укладывания и замечает, когда сон начинает меняться.

Попробовать Сонни в Telegram →

Сонни в MAX · подробнее о Сонни

Мария Романова, консультант по детскому сну