Таблица времени бодрствования есть почти у каждой мамы, есть она и ниже. И почти у каждой второй малыш в неё не попадает: по таблице пора спать, а он бодрый, или наоборот, капризничает за полчаса до «положенного» времени.
Это не значит, что с ребёнком что-то не так. Таблица — это статистика по хорошо спящим детям, «средняя по больнице». Ваш малыш может спать меньше или больше, и это будет его норма.
Ниже — таблица по месяцам и как посчитать время бодрствования именно для вашего ребёнка.
Что такое время бодрствования
Время бодрствования (ВБ, его ещё называют «окно бодрствования») — время между пробуждением и следующим засыпанием, которое малыш может провести комфортно: без перевозбуждения, капризов и слёз.
Главное, что важно знать: цифра в таблице — это максимум, а не цель. Если ребёнок готов уснуть через час, а по таблице два, не нужно дотягивать до двух. Перегул закрывает окно в сон, и уложить становится сложнее.
Таблица времени бодрствования по месяцам
Это ориентир: сколько ребёнок может бодрствовать максимум между снами. Своё время у вашего малыша может быть меньше, и это нормально.
| Возраст | Время бодрствования | Дневных снов | Сон за сутки |
|---|---|---|---|
| до 1 месяца | 40–50 мин | 3–8 | 16–18 ч |
| 1 месяц | 50–60 мин | 4–6 | 15–18 ч |
| 2 месяца | 1 ч – 1 ч 20 мин | 4–5 | 15–17 ч |
| 3 месяца | 1 ч 20 мин – 1 ч 40 мин | 3–5 | 14–17 ч |
| 4 месяца | 1 ч 30 мин – 2 ч | 3–4 | 14–16 ч |
| 5 месяцев | 2 ч – 2 ч 15 мин | 3 | 14–16 ч |
| 6 месяцев | 2 ч 15 мин – 2 ч 45 мин | 2–3 | 13–16 ч |
| 7 месяцев | 2 ч 30 мин – 3 ч | 2–3 | 13–15 ч |
| 8 месяцев | 3 ч – 3 ч 30 мин | 2–3 | 13–15 ч |
| 9 месяцев | 3 ч – 3 ч 45 мин | 2–3 | 13–14 ч |
| 10 месяцев | 3 ч 30 мин – 4 ч | 2 | 13–14 ч |
| 11 месяцев | 4 ч – 4 ч 30 мин | 2 | 13–14 ч |
| 12 месяцев | 4 ч – 4 ч 30 мин | 1–2 | 13–14 ч |
| 13–17 месяцев | 4–5 ч | 1–2 | 13–14 ч |
| 18 месяцев | 4–5,5 ч | 1 | 13–14 ч |
| 2 года | 5–6 ч | 1 | 12–13 ч |
| 3 года | 5–6 ч | 1 | 11–13 ч |
| 4–7 лет | 5–6 ч | 1 | 10–13 ч |
Сколько ребёнок должен спать днём и ночью в каждом возрасте — в статье «Сколько должен спать ребенок: нормы сна по месяцам».
Когда вообще стоит смотреть на нормы
Если малыш спокойно засыпает, просыпается в хорошем настроении и ночью не гуляет, считать ничего не нужно. Две трети детей спят без явных проблем.
Пора вести дневник сна, если вы замечаете:
- регулярный плач при засыпании или после пробуждения;
- капризы к концу бодрствования (уложили поздно) или сопротивление у бодрого малыша (окно выросло);
- укладывание дольше 20 минут;
- ночные гуляния больше 30–40 минут (после 4 месяцев);
- засыпание в неурочное время — в коляске, в машине, в лифте;
- сон «урывками»: один день 12 часов в сутки, другой 16.
Как посчитать время бодрствования своего малыша
Шаг 1. Ведите дневник 3–5 дней
Меньше трёх дней — слишком мало данных, больше пяти — данные уже устаревают.
Записывайте все сны, в том числе:
- сны на руках, на груди, в коляске и в машине;
- микросны по 5–10 минут — они сдвигают весь день;
- ночь — это самый длинный отрезок сна, даже если он с 23:00 до 4 утра.
Если сон короче часа, попробуйте его продлить в течение 20 минут. Получилось — это один сон. Не получилось — отдельный короткий.
Шаг 2. Посчитайте суточную норму сна
Сложите за каждый день весь сон: ночь и все дневные сны. Потом найдите среднее за эти дни. Это и есть индивидуальная суточная норма вашего малыша. Отдельно посчитайте средний ночной и средний дневной сон.
Шаг 3. Найдите суммарное бодрствование
Бодрствование за сутки = 24 часа − суточная норма сна.
Например, малыш спит в сутки 14 часов. Значит, бодрствует 10 часов.
Шаг 4. Разделите бодрствование на отрезки
Отрезков бодрствования всегда на один больше, чем дневных снов. При трёх снах — четыре отрезка.
Но делить поровну не нужно:
- первое окно короче — первый сон считается продолжением ночи;
- дальше окна понемногу растут;
- перед коротким последним сном окно снова чуть меньше.
Пример для 10 часов бодрствования и трёх снов: 2:00, 2:30, 2:50 и 2:40.
Шаг 5. Привяжите режим к подъёму
Выпишите, во сколько малыш просыпался утром за неделю. Если одно время повторяется само (не вы будите), это его биоритм — от него и стройте день: подъём + первое окно = первый сон, и дальше по цепочке.
Частые ошибки
- Тянуть до табличной цифры. Таблица показывает максимум. Если малыш спокойно засыпает раньше — это хорошо.
- Не сокращать окно после короткого сна. Ребёнок не восстановился, поэтому следующее окно должно быть короче на 20–30 минут, а не длиннее.
- Не записывать микросны и сны на руках — тогда расчёт получается неверным.
- Доверять подсчёту обычного трекера. Он не знает, где у вашего малыша ночь, и не учитывает настроение.
- Считать один раз и навсегда. Окно бодрствования растёт. Пересчитывайте раз в 5–7 дней или сразу, когда укладывать стало сложнее.
Как понять, что окно подобрано верно
Смотрите не на часы, а на малыша. Окно подходит, если он:
- засыпает спокойно, в пределах 20 минут;
- просыпается в хорошем настроении;
- не капризничает во второй половине бодрствования.
Хотите, чтобы малыш засыпал легко
Курс «Как уложить малыша легко и спокойно»: формула сна, правила бодрствования и способы расслабить малыша — укладывание без слёз. Для малышей 0–3 лет.
Если считать некогда
Дневник, средние, отрезки, пересчёт каждую неделю — на это нужно время, которого у мамы почти нет.
Поэтому я сделала Сонни — помощника по сну малыша в Telegram и MAX. Вы просто нажимаете «засыпает» и «проснулся», а Сонни сам считает личную норму малыша, подсказывает время следующего укладывания и подстраивает план, если сон был коротким.
Попробовать Сонни в Telegram →
Сонни в MAX · подробнее о Сонни
Мария Романова, консультант по детскому сну
Бесплатная библиотека материалов о сне
В Telegram-канале собраны бесплатные гайды, памятки и чек-листы о сне малыша: режим, укладывание, ночные пробуждения, регрессы.
Открыть библиотеку в Telegram →
авторизуйтесь