Переход на один дневной сон: когда пора и как перейти мягко

Малыш отказывается от второго сна, долго укладывается, а вечером капризничает? Похоже, он подбирается к переходу на один дневной сон. Это самый сложный из всех переходов: бодрствование должно вырасти почти в полтора раза, и на это нужно время.

Когда обычно переходят на один сон

Переход с двух снов на один происходит в 12–18 месяцев, и лучше — ближе к 18. Он часто совпадает с кризисом года, первыми шагами и речью, поэтому может идти волнами.

Возраст — ориентир, а не причина убирать сон. Бодрствованию нужно вырасти примерно с 3,5 часов до 5–6,5 часов. Пока этого нет, один сон даст перегул.

Признаки, что малыш готов начать

• хорошо пропускает один из снов (чаще второй) и при этом прекрасно себя чувствует;
• просыпается раньше и укладывается дольше;
• дневной сон стремится к 2 часам и больше;
• бодрствует 4–5 часов без усталости.

Когда ещё рано

• малышу меньше 12 месяцев (исключение — дети с большим бодрствованием и небольшой потребностью во сне);
• после пропущенного сна он капризный и вялый;
• засыпает в коляске, машине или даже в лифте, но не дома — это признак недосыпа, а не готовности;
• стресс, болезнь, большие перемены.

Ложный отказ от сна

Бывает, что малыш отказывается от сна из-за скачка развития, новых умений, отлучения от груди или стресса. Частые окна такого «ложного сброса» — 10–11 месяцев, около года, 2–2,5 года.

Если «переход» случился до 12 месяцев, а сна по таблице малышу нужно не меньше среднего, — почти наверняка он ложный и через одну-две недели аукнется. Что делать: не убирать сон, наладить режим и всё равно укладывать. Не уснул — пусть будет тихий час.

Как перейти мягко

• Наращивайте бодрствование постепенно — после года по 20–30 минут, начиная с утреннего, и выравнивайте его в течение дня.
• Сокращайте проблемный сон, а не убирайте сразу.
• Пропущенный сон заменяйте тихим часом: приглушённый свет, лежим, но не спим, 30–40 минут. И уходите в ночь пораньше.
• Можно чередовать дни с двумя и одним сном — самая мягкая тактика, хоть и без стабильности.

Три частых сценария:

1. Малыш пропускает первый сон — сдвигайте его позже, пусть он будет коротким, 30–40 минут.
2. Пропускает второй — сокращайте первый, по 20 минут.
3. Спит оба, но они мешают ночи — каждые несколько дней смещайте первый сон на 20–30 минут ко второму, пока они не сольются в один.

Режим на одном сне

Подъём — до 8 утра, сон начинается между 12:00 и 14:00 и длится от 2 часов. Бодрствование делят не поровну: утро чуть короче, вечер длиннее — например, при 12 часах бодрствования 5,5 + 6,5 часа.

Переход занимает 2–4 недели, а оценивать тактику стоит минимум 1–2 недели. Откаты — нормально.

Главная ошибка

Тянуть утреннее бодрствование любой ценой ради одного сна. Я прошла это сама: моей дочке Насте когда-то советовали тянуть до 12 часов — и она засыпала на прогулке и в лифте. Переход на один сон у нас занял больше полугода: начали около года, перешли в 1 год 7 месяцев, чередуя два и один сон.

Смотрите на настроение малыша, а не на часы. Подробнее о сне в этом возрасте — в статье «Сон ребенка в 1 год».

Бесплатная библиотека материалов о сне

В Telegram-канале собраны бесплатные гайды, памятки и чек-листы о сне малыша: режим, укладывание, ночные пробуждения, регрессы.

Открыть библиотеку в Telegram →

Пусть считает Сонни

Во время перехода режим меняется почти каждую неделю: бодрствование растёт, сны сдвигаются, и легко пропустить момент, когда малыш начинает недосыпать.

Поэтому я сделала Сонни — помощника по сну малыша в Telegram и MAX. Вы отмечаете «уснул» и «проснулся», а Сонни считает личную норму ребёнка, подсказывает время укладывания и замечает, когда сон начинает меняться.

Попробовать Сонни в Telegram →

Сонни в MAX · подробнее о Сонни

Мария Романова, консультант по детскому сну