Сон ребенка в 1 год: сколько спит, один или два сна и почему стал плохо спать

Сколько спит ребенок в 1 год

Это ориентир, а не стандарт. Ваш ребёнок может спать меньше — главное, чтобы он засыпал спокойно и днём был в хорошем настроении. Как посчитать личную норму, — в статье «Сколько должен спать ребенок».

Режим в год

К году у большинства детей уже есть режим с фиксированными по времени снами. Опора — одно и то же время подъёма (до 8:00) и уход в ночь не позже 21:00.

Пример дня на двух снах при 12 часах бодрствования в сутки:

• 7:00 — подъём;
• 11:00–12:00 — первый сон;
• 16:00–17:00 — второй сон;
• 21:00 — ночь.

Один сон или два

В год многие мамы слышат «все уже на одном сне». На самом деле переход на один сон обычно происходит в 12–18 месяцев, и лучше ближе к 18. Это самый сложный из всех переходов: время бодрствования должно вырасти примерно с 3,5 часа до 5–6,5.

Проверка математикой. Поделите суточное бодрствование на количество отрезков. Например, 12 часов на 3 отрезка (два сна) — по 4 часа: комфортно. Те же 12 часов на 2 отрезка (один сон) — по 6 часов: для большинства годовалых это слишком много, переходить рано.

Пока не готов, если:

• после пропуска сна капризный и вялый;
• засыпает в коляске или лифте, но не дома;
• болеет или переживает стресс.

Готов начинать переход, если:

• легко пропускает один из снов (чаще второй) и прекрасно себя чувствует;
• просыпается раньше, а укладывается дольше;
• бодрствует 4–5 часов без усталости;
• днём спит от 2 часов.

На одном сне бодрствование делят не поровну, а примерно 5,5 + 6,5 часа, а сам сон начинается между 12:00 и 14:00. Переход занимает 2–4 недели — откатиться назад в это время нормально.

Почему ребенок в год стал плохо спать

После года нервная система перестраивается, и сон становится более «социальным» — он сильнее зависит от внешнего мира. Частые причины:

• скачок развития около 12 месяцев: малыш учится ходить, липнет к маме, стесняется чужих. Может появиться ночное «гуляние» и протест на засыпание, а время бодрствования ненадолго сократиться. Скачок длится 3–6 недель;
• кризис года: протесты, «нет!», истерики — и долгие укладывания;
• ложный сброс сна: ребёнок отказывается от второго сна, но через одну-две недели недосып даёт о себе знать;
• новые умения, которые хочется отрабатывать ночью.

Что делать

• больше спокойного бодрствования перед сном и меньше впечатлений вечером;
• дать вволю наползаться, находиться и налазиться днём — тогда малыш не будет отрабатывать навыки ночью;
• не начинать в этот период обучение самостоятельному засыпанию и не добавлять помощи больше, чем было;
• соблюдать ритуал как никогда — он помогает держаться в быстро меняющемся мире;
• пересчитать время бодрствования: оно может временно сократиться или резко вырасти;
• не скидывать второй сон по возрасту: если не уснул за 20 минут — тихий час и ранний уход в ночь.

Если ребёнок часто просыпается ночью — разбор причин в статье «Ребенок плохо спит ночью».

Бесплатная библиотека материалов о сне

В Telegram-канале собраны бесплатные гайды, памятки и чек-листы о сне малыша: режим, укладывание, ночные пробуждения, регрессы.

Открыть библиотеку в Telegram →

Пусть считает Сонни

Один сон или два, хватает ли бодрствования, ложный это сброс или настоящий — всё это видно только по дневнику за несколько дней.

Поэтому я сделала Сонни — помощника по сну малыша в Telegram и MAX. Вы отмечаете «уснул» и «проснулся», а Сонни считает личную норму ребёнка, подсказывает время укладывания и замечает, когда он вырос из режима.

Попробовать Сонни в Telegram →

Сонни в MAX · подробнее о Сонни

Мария Романова, консультант по детскому сну