Регресс сна в 3–4 месяца: признаки, сколько длится и что делать

Малыш хорошо спал, а потом вдруг: сны по 40 минут, которые невозможно продлить, просыпания каждый час, капризы и «висение» на руках. Чаще всего это регресс сна — и это не поломка, а этап развития.

Что такое регресс сна

Регресс сна — это внезапное, но временное ухудшение сна. Было всё хорошо, а вдруг стало плохо.

За ним стоит не откат назад, а перестройка: сон малыша меняется на «взрослый». Меняется структура сна, появляются контрольные пробуждения, начинают формироваться биоритмы. У некоторых детей регресс проходит почти незаметно, но сами изменения происходят со всеми.

Когда начинается регресс сна

Чаще всего — около 3–5 месяцев, иногда уже с 2,5 месяцев. Поэтому мамы ищут его и как «регресс в 3 месяца», и как «регресс в 4 месяца», и как «регресс у новорождённых» — это один и тот же период.

Признаки регресса сна

• Сны становятся короткими, и их сложно или вообще не удаётся продлить.
• Малыш капризничает, просится на ручки, требует больше внимания.
• Может пропасть аппетит — или наоборот, малыш «висит» на груди.
• Уложить очень сложно, иногда малыш пропускает сон.
• Появляются частые пробуждения: через 40 минут, через час, иногда даже через 20 минут сна.

Почему малыш просыпается каждые 40 минут

До регресса малыш после засыпания сначала попадает в быстрый, чуткий сон — поэтому перекладывать его приходилось минут через 20–25.

После регресса всё как у взрослого: сначала глубокий сон, а примерно через 40 минут цикл заканчивается, и наступает контрольное пробуждение. Малыш проверяет: всё ли так же, как когда он засыпал. Взрослый в такой момент просто засыпает дальше, а малыш ещё не умеет — и просит вернуть то, с чем засыпал: грудь, руки, укачивание.

Это не значит, что он обязан просыпаться каждые 40 минут. Но если так происходит — стоит искать причины в режиме и условиях засыпания.

Сколько длится регресс сна

В среднем от 1 до 6 недель.

Как понять, что он закончился? Должно отпустить. Если до регресса со сном было всё хорошо, после него сон налаживается — но уже по новым правилам.

Насколько тяжело пройдёт регресс, во многом зависит от режима до него. Если малыш часто перегуливал и засыпал с плачем, регресс обычно заходит тяжелее. Если мама держала ритм дня и не пропускала окно в сон — мягче.

Что делать при регрессе сна

1. Не винить себя и малыша. Регресс — признак того, что ребёнок развивается.
2. Помнить, что это пройдёт.
3. Следить за временем бодрствования. Во время регресса и скачков оно может сокращаться — укладывайте раньше, не давайте перегуливать. Больше спокойного бодрствования, меньше активного.
4. Продлевать короткие сны. Больше половины снов должны быть длинными. Сон короче часа пробуем продлить в течение 20 минут; не получилось — следующее бодрствование делаем короче.
5. Укладывать на ночь раньше — до 20:30–21:00. Подъём — до 8:00.
6. Помогать биоритмам: больше гулять днём при свете, за полтора часа до ночного сна приглушать свет, ночью — полная темнота и никаких экранов.
7. Давать помощь на расслабление, а не до засыпания. Малыш может просить больше помощи — это нормально. Но старайтесь не наращивать сильную помощь (укачивание до сна, засыпание на груди): покачать, чтобы расслабился, и попробовать уложить в кроватку в последний момент.
8. Отложить встряски: переезды, гостей, бассейн, массажи — по возможности перенести.
9. Больше внимания и тактильного контакта в течение дня.
10. Беречь себя. Вы нужны малышу как никогда: просите помощи и старайтесь высыпаться.

Чего не делать во время регресса

• Начинать учить самостоятельному засыпанию или резко убирать укачивание и грудь. До конца регресса можно только готовиться — например, вводить дополнительные ассоциации на сон.
• Укладывать через истерику. Если не получается — отвлекитесь, успокойтесь сами и попробуйте снова.
• Включать свет ночью. Максимум — тусклый ночник тёплого, красного спектра.
• «Дотягивать» малыша до таблицы. В таблицах — максимальное время бодрствования, а в регресс оно часто меньше.

Что меняется после регресса

Регресс — граница между «ритмом» и «режимом». До 4 месяцев главное — ритм дня: поспал, пободрствовал. После регресса становится важно не только сколько малыш спит, но и когда и где:

• можно фиксировать время подъёма;
• дневные сны начинают тянуться к определённым часам;
• ночь становится длинной — минимум 10 часов;
• перекладывать спящего малыша можно уже через 5–10 минут после засыпания.

Нормы сна и время бодрствования по возрастам — в статьях «Сколько должен спать ребенок» и «Время бодрствования ребенка по месяцам».

Если в регресс не до подсчётов

Короткие сны, раннее укладывание, сокращённое бодрствование — в регресс всё это нужно пересчитывать чуть ли не каждый день.

Поэтому я сделала Сонни — помощника по сну малыша в Telegram и MAX. Вы отмечаете «уснул» и «проснулся», а Сонни подсказывает, когда укладывать в следующий раз, сокращает время бодрствования после короткого сна и замечает признаки регресса.

Попробовать Сонни в Telegram →

Сонни в MAX · подробнее о Сонни

Мария Романова, консультант по детскому сну