Ребенок не спит днем: почему и что делать (от месяца до 3 лет)

Час укачиваний — и ни в одном глазу. Или уснул на 30 минут и проснулся с плачем. Или в год вдруг отказывается от второго сна. Дневной сон ломается по-разному, но причины почти всегда одни и те же — и почти все они в том, как устроено бодрствование.

Сначала проверьте: перегул или недогул

Это две самые частые причины, и лечатся они противоположно.

Перегул — малыш перевозбудился и переутомился: бодрствовал дольше, чем может, или перед сном не было спокойного времени.

• капризы начинаются ещё до ритуала и укладывания, во второй половине бодрствования;
• может открыться «второе дыхание» — малыш не может затормозить;
• резкие движения, трёт уши, дёргает волосы;
• сон короткий, продлить его почти невозможно.

Недогул — малыш не потратил энергию: бодрствование было слишком коротким или прошло слишком спокойно.

• до укладывания малыш спокоен и весел, протест начинается только на ритуале или укладывании;
• после сна просыпается в хорошем настроении.

Простая проверка. Если малыш капризничает на укладывании — достаньте его и перестаньте укладывать.

• Успокоился и обрадовался — это недогул. Добавьте 10–15 минут бодрствования и попробуйте снова, ритуал не повторяйте.
• Не успокаивается — это перегул. Успокойте любым способом и укладывайте до победного.

Дальше корректируем: при перегуле следующее бодрствование делаем на 10–20 минут короче, при недогуле — спокойное время начинаем на 5–10 минут позже.

Как должно быть устроено бодрствование

Чтобы малыш уснул днём, к укладыванию он должен прийти одновременно достаточно уставшим и достаточно расслабленным. Для этого каждое бодрствование проходит в таком порядке:

1. Ритуал на пробуждение (1–5 минут) — открыть шторы, обнять, потешка.
2. Активное бодрствование — двигаться, ползать, вставать, знакомиться с новым.
3. Спокойное бодрствование — около 40–50 минут (или 30–40 % от бодрствования): приглушить свет, тихий голос, книжка нараспев, объятия, без гостей и мультиков.
4. Ритуал на засыпание (до 10–20 минут) — одинаковые действия перед каждым сном.
5. Укладывание — в норме не дольше 20 минут.

Самая частая ошибка — нет спокойного бодрствования или оно слишком короткое. Нервная система малыша сама затормозить не умеет: без спокойного времени он приходит к укладыванию взвинченным, и сон не получается.

Вторая частая ошибка — «загонять» перед сном, чтобы лучше спал. Работает наоборот: перевозбуждение → перегул → переутомление → недосып.

Не спит днём новорождённый или ребёнок в 1–2 месяца

До 3–4 месяцев режима по часам нет — есть ритм: поспал, пободрствовал. Время бодрствования очень короткое: до месяца — 40–50 минут, в месяц — 50–60 минут, в 2 месяца — около часа – 1 ч 20 мин.

Если малыш не спит весь день, чаще всего он просто пропустил окно в сон и перевозбудился. Помогают:

• укладывать раньше, по первым признакам усталости;
• спокойное бодрствование — практически всё бодрствование после короткого сна;
• кокон, пеленание, покачивание в пелёнке («гамачок»), фитбол — всё, что даёт ощущение безопасности.

Если малыш беспокоен постоянно, плачет и не успокаивается даже на руках — покажите его педиатру.

Спит по 30–40 минут

Короткий сон — это сон меньше часа, который не удалось продлить. Его пробуем продлить в течение 20 минут: воссоздать условия засыпания (покачать, дать грудь или соску). Не получилось — значит, бодрствование после такого сна должно быть короче на 15–30 минут, а не длиннее.

Если короткие сны появились внезапно около 3–5 месяцев, возможно, это регресс сна.

Отказывается от дневного сна в год и старше

Иногда ребёнок действительно дорос до меньшего количества снов. Но очень часто это ложный сброс — из-за скачка развития, новых умений, стресса. Если ребёнку меньше 12 месяцев и он отказывается от сна, почти наверняка это не настоящий переход, и через одну-две недели недосып даст о себе знать.

Что делать:

• не убирать сон «по возрасту» и по одному признаку;
• всё равно укладывать; не получилось за 20 минут — устроить тихий час: приглушённый свет, полежать вместе 30–40 минут;
• в этот день уходить в ночь раньше.

Признаки, что ребёнок действительно готов к переходу на один сон: он легко пропускает один из снов и прекрасно себя чувствует, бодрствует 4–5 часов без усталости, днём спит от 2 часов. А если засыпает в коляске, машине или лифте — сна пока не хватает.

Совсем без дневного сна дети обычно готовы обходиться не раньше 3 лет. До школы полезно сохранять хотя бы тихий час.

Сколько дневных снов и сколько дневного сна нужно в каждом возрасте — в таблице «Сколько должен спать ребенок».

Если не получается подобрать время

Перегул или недогул, длинное или короткое бодрствование, когда начинать спокойное время — всё это видно только по дневнику сна, и меняется каждые несколько дней.

Поэтому я сделала Сонни — помощника по сну малыша в Telegram и MAX. Вы отмечаете «уснул» и «проснулся» и в каком настроении, а Сонни говорит, был ли перегул или недогул, и подсказывает, когда укладывать в следующий раз.

Попробовать Сонни в Telegram →

Сонни в MAX · подробнее о Сонни

Мария Романова, консультант по детскому сну