Как уложить ребенка спать быстро и без слёз: 7 шагов

Если укладывание длится час, а малыш то плачет, то хохочет, — дело почти никогда не в том, как вы укладываете. Дело в том, что было до укладывания. Когда день выстроен правильно, ребёнок засыпает спокойно за 5–20 минут — тем способом, к которому привык.

Ниже — 7 шагов, которые делают укладывание коротким.

1. Попадите в окно в сон

У каждого малыша есть «окно в сон» — 5–15 минут, когда он засыпает легко и без слёз. Пропустили — нервная система перевозбуждается, и вместо сна начинается борьба. Уложили слишком рано — малыш просто ещё не устал.

Как найти окно:

• до 4–5 месяцев — по признакам усталости, их лучше ловить в спокойное бодрствование;
• после 4–5 месяцев признаки часто обманчивы (зевок может значить скуку или духоту) — ориентируйтесь на время бодрствования, посчитанное по дневнику.

Таблица времени бодрствования по возрастам — в статье «Время бодрствования ребенка по месяцам». Помните: в таблице — максимум, а не цель.

2. Сначала устать, потом расслабиться

К укладыванию малыш должен прийти одновременно уставшим и расслабленным. Поэтому бодрствование идёт по порядку:

1. активное бодрствование — двигаться, ползать, исследовать, отрабатывать новые умения;
2. спокойное бодрствование;
3. ритуал;
4. укладывание.

Если пропустить первое — будет недогул: малыш просто не устал. Если пропустить второе — перегул.

3. Не пропускайте спокойное бодрствование

Это самая частая причина долгих укладываний. Нервная система малыша сама затормозить не умеет — ей нужно время и помощь взрослого.

Начинайте спокойное время примерно за 40–50 минут до сна (или за 30–40 % всего бодрствования):

• перейдите в комнату для сна, попрощайтесь с гостями;
• приглушите свет, говорите тихим низким голосом;
• никаких мультиков и гаджетов — а перед ночным сном уберите их за полтора часа;
• книжка нараспев, объятия, массаж, спокойная музыка;
• максимум внимания и контакта именно с малышом.

4. Один и тот же ритуал перед каждым сном

Ритуал — это сигнал мозгу «сейчас будет сон». Он длится от 2 до 20 минут и повторяется одинаково перед каждым сном, дневным и ночным.

Что может входить: смена подгузника, спальный мешок, белый шум, задёрнуть шторы, пожелать спокойной ночи игрушкам, книжка, колыбельная, массаж.

Важно не путать ритуал с укладыванием. Ритуал — это подготовка, а укладывание начинается, когда малыш уже готов уснуть.

5. Помогите расслабиться руками

Простые техники, которые хорошо работают в спокойное бодрствование:

• «гамачок» — покачивание в пелёнке или пледе (с рождения);
• глубокие прикосновения и похлопывания по спинке, ручкам, ножкам (с рождения);
• «рисуем личико» — пальцем по бровкам, носику, щёчкам со стишком (с рождения);
• мамин массаж — по кругу на лопатках, вдоль позвоночника без давления (с месяца);
• поза «эмбриона» — ручки и ножки к центру (с 3 месяцев).

Новые техники сначала пробуйте в активное время, когда малыш весёлый, — а в спокойное используйте те, что ему уже нравятся.

6. Проверьте условия сна

• температура 18–22 °C, влажность 50–70 %;
• темно (после 3–4 месяцев помогают плотные шторы);
• белый шум — не громче 50 дБ и не ближе 2 метров от головы;
• скучное, спокойное место для сна без игрушек и ярких пятен.

7. Если не уснул за 20 минут

Достаньте малыша и перестаньте укладывать.

• Успокоился и обрадовался — это недогул. Ещё 10–15 минут бодрствования, потом пробуем снова, без повторного ритуала.
• Не успокаивается — это перегул. Успокойте любым способом (руки, грудь, соска, смена взрослого) и укладывайте до победного. В следующий раз начните укладывать на 10–20 минут раньше.

И главное: если устали и злитесь вы сами, положите малыша в безопасное место, выдохните и только потом возвращайтесь. Малыш чувствует ваше состояние.

А как же без укачивания?

Сначала — всё, что выше. Пока ребёнок засыпает долго и с плачем, менять способ засыпания рано: нельзя менять режим и привычку одновременно.

Когда укладывание стало спокойным и коротким, можно мягко уходить от сильной помощи (укачивание, грудь, руки): заранее добавить «слабые» помощники — белый шум, сплюшку, поглаживание в одном месте — и постепенно уменьшать качание. Никакого «проплакаться»: вы рядом.

Почему ребёнок, который засыпает на руках, потом просыпается ночью, — в статье «Ребенок плохо спит ночью и часто просыпается».

Чтобы попадать в окно каждый раз

Окно в сон сдвигается после каждого короткого сна, скачка или насыщенного дня. Считать его вручную по дневнику получается не у всех и не всегда.

Поэтому я сделала Сонни — помощника по сну малыша в Telegram и MAX. Вы отмечаете «уснул» и «проснулся», а Сонни присылает напоминание за 15 минут до укладывания и после каждого сна подсказывает, был ли перегул или недогул.

Попробовать Сонни в Telegram →

Сонни в MAX · подробнее о Сонни

Мария Романова, консультант по детскому сну